Меньше разговоров. Больше изменений.
Сколько твоих страшных прогнозов сбылось?
Опора — ИИ-помощник в Telegram. 5–10 минут в день: записываешь, чего боишься, и проверяешь фактом. По методам КПТ.
Первые 7 дней бесплатно, без карты. Только 18+.
Знакомо?
Начальник пишет «зайди ко мне». Без объяснений. Через десять минут ты уже мысленно ищешь новую работу и прикидываешь, чем платить за квартиру.
Подруга устала это слушать. ChatGPT пишет, что всё будет хорошо. На полчаса помогает. Потом мысль возвращается, и всё по новой.
Проблема часто вообще не в силе воли. Накручивание идёт по кругу, и утешение этот круг только подкармливает. Помогает другое: заметить прогноз, оценить его в процентах и проверить, что было на самом деле.
Этому можно научиться. По 5–10 минут в день.
Как это работает
Без героизма и попыток изменить всю жизнь за один понедельник. Одно упражнение в день.
Шаг 1. Напиши одну фразу
Что крутится в голове прямо сейчас. Например: «директор перенёс встречу без объяснений». Первое упражнение займёт около трёх минут
Шаг 2. Отдели факт от прогноза
Опора спросит, насколько вероятно худшее, по-твоему, и что ты знаешь точно. Без догадок
Шаг 3. Выбери одно действие
Маленькое и на ближайший час. Написать, спросить, отложить мысль до вечера
Шаг 4. Проверь, что было на самом деле
Через пару дней Опора вернётся и спросит: сбылось? Ответ ляжет в прогресс
Время упражнения выбираешь сам. С 22:00 до 8:00 Опора сама не пишет.
Что внутри
Упражнения идут в чате. Прогресс и память живут в мини-аппе, там же, в Telegram.
-
Упражнение дня
5–10 минут в выбранное время. Если день тяжёлый, есть короткая версия на 2–3 минуты. Пропустил день, ничего не сгорело: считаются пройденные дни, а не календарь
Первые 7 дней бесплатно -
«Накрутило»
Когда понесло прямо сейчас. Три минуты: что случилось, насколько вероятно худшее, что сделаешь в ближайший час. Прогноз сохранится, Опора потом спросит, сбылось ли
В курсе и подписке -
«Паника сейчас»
Две минуты дыхания по шагам. Если не помогло, заземление «5-4-3-2-1»: пять вещей, которые видишь, четыре звука…
Бесплатно всегда -
SOS
Кнопка всегда внизу чата. Если тяжело так, что упражнения не к месту, она покажет, куда звонить людям
Бесплатно всегда
Прогресс и память
Сколько дней пройдено, какие прогнозы сбылись, как менялись ответы на короткий опрос. Опора помнит твои темы, их можно посмотреть и удалить
Бесплатно всегда
Ещё бесплатно каждый день — короткий совет или история про то, как работает тревога.
Что видно в прогрессе
Через три недели можно не гадать, стало ли легче. Видно, что было и что изменилось.
Прогнозы против реальности
Каждую страшную мысль ты оцениваешь в процентах. Потом отмечаешь, что случилось. Счёт копится: сколько записано, сколько проверено, сколько сбылось.
Как менялось
Короткий опрос о тревоге (GAD-7, 7 вопросов) на 1, 7, 14 и 21 день. Опора показывает точки и не ставит оценок. Это не диагноз.
Эксперименты
Что ты боялся сделать, что сделал и что было после. Своими словами.
Пример экрана. Числа у каждого свои
«Чего я боялся? Что произошло на самом деле? Смог ли я это выдержать? Так постепенно появляется внутренняя опора».
21 день, три недели
Порядок техник собран по стандартной логике КПТ при тревоге. Тексты пишет методолог.
Неделя 1
Заметить и отложить
Разбираешься, как устроено накручивание. Учишься откладывать тревожную мысль на своё время для беспокойства. Ведёшь дневник мыслей
Неделя 2
Проверить мысль
Худший, лучший и вероятный сценарий. Цепочка вероятностей. План «если худшее случится». Первый эксперимент
Неделя 3
Действовать
Эксперименты без подстраховки. Лестница от лёгкого к трудному. Личная шпаргалка «мои сигналы → мои инструменты»
Неделя 1 бесплатна. Программа в черновике у методолога, названия недель могут поменяться.
Сколько стоит
Первые 7 дней бесплатно и без карты. Дальше решаешь сам, продолжать или нет.
-
Бесплатно
0 ₽ навсегда
Первые 7 пройденных дней программы. Всегда: SOS, «Паника сейчас», прогресс, память, совет дня
Начать в Telegram -
Курс 21 день
990 ₽ разово
Дни 8–21 и ещё 30 дней «Накрутило» после финиша. Без автопродления
Начать в Telegram -
Премиум
1 490 ₽ в месяц
Всё из подписки и созвон ~15 минут с методологом программы раз в месяц. Это разговор о программе и упражнениях
Начать в Telegram
Есть подписка на месяц за 790 ₽ и на год за 5 990 ₽. Все тарифы видно в боте после первой недели.
Отменить автопродление можно в два касания, в разделе «Тариф» в боте или командой /podpiska. Оплата картой через ЮKassa на сайте Опоры, чек придёт на почту.
Кто стоит за программой
Методолог программы — Андрей Шашмурин. Он собирает протокол 21 дня, пишет и правит тексты упражнений. Раз в неделю читает выборку диалогов без имён, чтобы проверять, как работает ИИ-помощник.
Андрей сам прошёл через прокрастинацию и тяжёлые периоды и пишет об этом без прикрас в своём канале.
Канал Андрея в TelegramЧего Опора не делает
Опора — ИИ-помощник для самопомощи. Это программа: не человек, не психолог и не терапия.
Не ставит диагнозов
Опрос о тревоге показывает, как менялись ответы. Он не говорит, что с тобой. Про лекарства и диагнозы может сказать только врач
Не обещает результат
КПТ — метод с большой доказательной базой при тревоге. Сама Опора как продукт отдельно не исследовалась. Мы не знаем, как пойдёт именно у тебя
Не заменяет специалиста
Если накрывает часто и сильно, мешает работать и спать, лучше идти к живому специалисту. Опора может быть рядом и с ним
Не болтает бесконечно
Свободного чата нет. Если третий раз за день возвращаешься к одной мысли, Опора предложит отложить её на вечер. Ещё одно «всё будет хорошо» не помогает
Только для взрослых
Опора сделана для тех, кому 18 и больше. Бот спрашивает возраст на первом шаге
Где хранятся твои записи
Ответы хранятся на нашем сервере в России. Раз в неделю методолог читает выборку диалогов без имён, чтобы проверять качество. На твоих текстах ИИ не обучается. Удалить всё можно одной командой /delete или в мини-аппе.
Переписка идёт через Telegram, как любая переписка в нём. Для записей о самочувствии бот просит отдельное согласие.
Политика обработки персональных данныхСогласие на данные о самочувствии
Если тяжело прямо сейчас
Если тебе или кому-то рядом угрожает опасность, звони 112.
Поговорить с человеком: {телефон доверия для взрослых}. Это бесплатно и круглосуточно.
Если ты уже в боте, кнопка SOS внизу чата покажет номера.
Частые вопросы
Это ИИ-психолог?
Нет. Опора — ИИ-помощник для самопомощи по методам КПТ. Это программа: не человек и не терапия. Часть фраз внутри упражнений пишет ИИ, под ними есть кнопка «Ответ неуместен». Программу и тексты ведёт методолог
Чем это лучше, чем написать ChatGPT?
ChatGPT утешает, и на полчаса правда отпускает. Потом мысль возвращается, а утешение её подкармливает. Опора не уговаривает. Она ведёт по шагам: прогноз, факты, одно действие, проверка. И помнит, что ты писал неделю назад
Сколько времени это займёт?
5–10 минут в день. В тяжёлый день есть короткая версия на 2–3 минуты. Если пропустил, ничего не сгорает: следующий день откроется, когда вернёшься
Что будет после 7 бесплатных дней?
Опора покажет итог первой недели и предложит тарифы. Можно ничего не покупать: SOS, «Паника сейчас», прогресс, память и совет дня остаются бесплатными. Карту на старте не спрашиваем, списаний без твоего согласия не будет
Как отменить подписку?
В разделе «Тариф» в боте или командой /podpiska. Два касания, без звонков в поддержку. Курс за 990 ₽ продлевать нечего, он разовый
Кто увидит, что я пишу?
Записи хранятся на сервере в России. Раз в неделю методолог читает выборку диалогов без имён. ИИ на твоих текстах не обучается. Всё удаляется командой /delete
Пришлёт ли бот что-то ночью?
Нет. С 22:00 до 8:00 Опора сама не пишет. Если пропал, напомнит на 1-й, 3-й и 7-й день, потом замолчит
А если мне совсем плохо?
Тогда не нужно упражнение. Звони 112, если есть угроза жизни, или на телефон доверия. В боте кнопка SOS внизу всегда покажет номера
Начни с одной мысли, которая крутится сейчас
Первое упражнение займёт около трёх минут. Карта не нужна.
Начать в TelegramТолько 18+. Опора — ИИ-помощник, не человек и не терапия.
Для психологов · ранний доступ
Упражнения КПТ для клиентов между сессиями
Опора — ИИ-помощник для клиентов между сессиями: упражнения КПТ на 21 день в Telegram. Ищем первых партнёров.
Пройдите программу сами, прежде чем советовать её клиентам.
Знакомо?
Даёте клиенту дневник мыслей. Через неделю он приходит: «я начал, но не понял, как дальше». И полсессии вы заполняете бланк вместе.
Бланк ничего не напоминает и никуда не ведёт. Опора ведёт по шагам каждый день, а записи остаются у клиента.
Что вы получаете
Сейчас мы в закрытом тесте. Пишем честно, что есть уже, а что будет позже.
Уже сейчас
Открытый протокол
Что происходит в каждый из 21 дня, какие техники и откуда. И что бот делает, если клиент пишет о желании причинить себе вред: кризисный путь идёт без ИИ, с номерами экстренных служб
Ссылка для клиентов
Личная ссылка на бота. Клиент, который пришёл по ней, закрепляется за вами
Доля с оплат
25% с оплат клиентов, пришедших по вашей ссылке, 12 месяцев. Выплата раз в месяц от 1 000 ₽, против чека самозанятого
Скидка клиенту
По вашему коду клиент получает 15% на первый месяц
Следующий этап
Сводка перед сессией
Если клиент разрешит: сколько дней пройдено, какие темы, как менялись ответы на опрос. Дневник целиком вы не видите и у себя не храните. Клиент отзывает доступ одной кнопкой
Каталог проверенных партнёров
Профиль с отметкой «образование проверено» и ссылкой на вашу запись. Сессии и оплата остаются у вас
В планах
Свои программы
Платформа уже умеет хранить автора и программу. Свои упражнения и программы для клиентов — после каталога, сроков пока не называем
Опора не продаёт сессии и не забирает ваших клиентов. Где нужен живой специалист, бот так и говорит.
Кого мы ищем
- Работаете в КПТ или используете её техники в практике.
- Профильное образование. Мы его проверим до каталога.
- Готовы пройти программу сами и сказать, где она хромает.
Эксклюзивности нет. Работаете где и с кем хотите.
Что бот делает в кризисе
Каждое сообщение проходит проверку на риск до и после ИИ. Если клиент пишет, что думает о вреде себе, ИИ выключается. Бот прямо говорит, что он программа, даёт телефоны помощи и 112 и ставит программу на паузу. Каждый такой случай разбирает человек в течение 7 дней.
В момент кризиса бот не предлагает специалистов и не продаёт. Только экстренные телефоны.
Вопросы психологов
Бот не будет отговаривать клиента от терапии?
Нет. Он называет себя ИИ-помощником, не психологом, и не сравнивает себя со специалистом. Клиентам, пришедшим от партнёра, бот будет советовать обсуждать записи со своим специалистом
Кто отвечает за методику?
Методолог программы Андрей Шашмурин. Кризисный путь и словарь риска до открытия людям дополнительно проверяет клинический психолог или психиатр
Где хранятся данные клиентов?
На сервере в России. Сводку (следующий этап) вы будете смотреть в Опоре, без выгрузки, и каждый просмотр попадёт в журнал
Это законно — брать долю за рекомендацию?
Схема открытая: клиент видит, что пришёл по вашей ссылке, вы получаете долю против чека самозанятого. Договор с партнёрами готовит юрист
Станьте одним из первых партнёров
Напишите пару строк о своей практике. Ответим в течение {N} рабочих дней.
Стать партнёромБез обязательств. Сначала покажем протокол и дадим пройти программу.